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Manchmal verlieren wir uns – in Rollen, Erwartungen, Routinen. Wir funktionieren, statt zu fühlen. Wir passen uns an, statt uns zu zeigen. Und irgendwann spüren wir: Etwas fehlt. Nicht laut, aber deutlich. Es ist die Sehnsucht nach uns selbst.

Dieser Blogartikel ist eine Einladung, dich selbst wiederzufinden. Er möchte dich ermutigen, innezuhalten und dich zu erinnern, wer du bist – jenseits von Funktion und Anpassung. In zehn Impulsen findest du Gedanken, die dich begleiten können auf dem Weg zu mehr Selbsttreue, innerer Klarheit und Würde. Jeder Impuls öffnet einen Raum für Reflexion, für ehrliche Begegnung mit dir selbst – und vielleicht auch für eine neue Entscheidung: für dich.

Vielleicht spürst du beim Lesen, dass etwas in dir in Resonanz geht. Ein Gedanke, ein Gefühl, eine Erinnerung. Genau dort beginnt der Weg zurück zu dir selbst.

Die folgenden zehn Impulse möchten dich auf diesem Weg begleiten. Sie sind wie kleine Leuchtfeuer – ehrlich, ermutigend und klar. Jeder Impuls lädt dich ein, dich selbst wieder mehr zu sehen, zu spüren und zu achten. Und vielleicht findest du darin auch Worte für das, was lange ungesagt geblieben ist.

Impuls 1: Ich darf mich zeigen – echt und ungeschminkt

Es braucht Mut, sich selbst zu zeigen. Nicht die Version, die anderen gefällt – sondern die, die wirklich ist. Mit Ecken und Kanten, mit Sehnsucht und Stärke. Wenn wir beginnen, uns selbst Raum zu geben, entsteht etwas Kostbares: Echtheit. Und mit ihr die Möglichkeit, wirklich gesehen zu werden.

Du musst dich nicht beweisen. Du darfst einfach sein. Du bist genug – genau so, wie du bist.

„Du bist nicht hier, um jemand anderes zu sein. Du bist hier, um dich selbst zu entfalten.“ (Anita Moorjani)

Impuls 2: Ich bin nicht falsch – ich bin anders

Wie oft haben wir gelernt, dass wir „zu viel“ oder „zu wenig“ sind? Zu laut, zu leise, zu empfindlich, zu direkt. Doch was wäre, wenn genau das unsere Stärke ist? Wenn unser Anderssein kein Makel, sondern ein Geschenk ist?

Du musst dich nicht verbiegen, um zu passen. Du darfst deinen Platz einnehmen – mit deiner Einzigartigkeit. Denn du bist nicht falsch. Du bist du.

„Gefühle sind wie Wasser – sie finden ihren Weg, wenn man sie lässt.“

Impuls 3: Ich darf fühlen – ohne mich zu rechtfertigen

Gefühle sind keine Schwäche. Sie sind Ausdruck unserer Lebendigkeit. Doch oft haben wir gelernt, sie zu unterdrücken, zu erklären oder zu entschuldigen. Dabei sind sie einfach da – als Reaktion auf das, was uns begegnet. Und sie dürfen da sein.

Du musst dich nicht rechtfertigen, wenn du traurig bist. Du musst dich nicht erklären, wenn du wütend bist. Du darfst fühlen. Denn deine Gefühle sind wahr – und sie verdienen Raum.

„Selbstachtung beginnt dort, wo du dich traust, Grenzen zu setzen.“
(Brené Brown)

Impuls 4: Ich darf Grenzen setzen – aus Liebe zu mir

Grenzen sind kein Zeichen von Härte, sondern von Selbstachtung. Sie zeigen, wo dein Raum beginnt – und wo er endet. Wer Grenzen setzt, schützt sich selbst. Nicht gegen andere, sondern für sich. Für die eigene Klarheit, für die eigene Würde.

Du darfst Nein sagen, ohne dich zu erklären. Du darfst dich abgrenzen, ohne Schuldgefühle. Denn deine Grenzen sind Ausdruck deiner Selbstliebe.

Grenzen zu setzen bedeutet nicht, andere auszusperren – sondern sich selbst einzuladen.

Impuls 5: Ich darf leise sein – und trotzdem gehört werden

In einer lauten Welt scheint es manchmal, als müssten wir schreien, um gehört zu werden. Doch auch die leisen Stimmen tragen Wahrheit. Auch das Unaufdringliche hat Gewicht. Du musst nicht laut sein, um wichtig zu sein. Deine Stimme zählt – auch wenn sie leise ist.

Du darfst still sein, ohne dich zu verlieren. Du darfst Raum einnehmen, ohne dich zu übertönen. Denn deine Präsenz wirkt – auch in der Stille.

„Die leisen Stimmen tragen oft die tiefste Wahrheit.“
(Unbekannt)

Impuls 6: Ich darf mich verändern – ohne mich zu verlieren

Veränderung ist kein Verrat an dem, was war. Sie ist Wachstum. Entwicklung. Ein Zeichen dafür, dass du lebst. Du darfst dich wandeln, neu denken, neu fühlen – und trotzdem dir selbst treu bleiben.

Du musst nicht bleiben, wie du warst. Du darfst werden, wer du bist.

„Veränderung beginnt dort, wo du dir erlaubst, anders zu sein.“
(Virginia Satir)

Impuls 7: Ich darf vertrauen – auch wenn ich verletzt wurde

Verletzungen hinterlassen Spuren. Sie machen vorsichtig, manchmal auch hart. Doch Vertrauen ist kein Zeichen von Naivität – sondern von innerer Stärke. Es bedeutet, sich wieder zu öffnen, ohne sich zu verlieren.

Du darfst neu vertrauen. Dir selbst. Dem Leben. Und den Menschen, die dich wirklich sehen.

„Vertrauen ist der Mut, sich berühren zu lassen – ohne sich zu verlieren.“

Impuls 8: Ich darf Nein sagen – ohne mich zu erklären

Ein Nein ist kein Angriff. Es ist ein Ja zu dir selbst. Du musst dich nicht rechtfertigen, wenn du spürst, dass etwas nicht passt. Dein Nein ist genauso wertvoll wie dein Ja – und es darf klar und liebevoll sein.

Du darfst dich abgrenzen, ohne Schuld. Du darfst dich schützen, ohne Angst.

„Ein Nein aus dem Herzen ist ein Ja zur eigenen Würde.“
(Unbekannt)

Impuls 9: Ich darf mich erinnern – und neu wählen

Unsere Geschichte prägt uns. Doch sie bestimmt uns nicht. Du darfst zurückblicken, um zu verstehen – und dann neu wählen, was du mitnehmen willst. Du bist nicht deine Vergangenheit. Du bist die Entscheidung, die du heute triffst.

Du darfst dich erinnern. Und du darfst neu beginnen.

„Erinnerung ist kein Gefängnis – sie ist ein Schlüssel.“

Impuls 10: Ich darf ganz ich selbst sein – ohne mich zu verstecken

Am Ende geht es um dich. Um dein Sein. Dein Leuchten. Deine Würde. Du musst niemandem gefallen. Du darfst einfach du sein – ganz, ehrlich, lebendig. Das ist genug. Das ist schön. Das ist wahr.

Du darfst dich zeigen. Du darfst dich leben. Du darfst du sein.

„In Würde ich selbst sein – das ist kein Ziel. Es ist eine Haltung.“
(Birte Gamm)

Manchmal braucht es nur einen Moment der Stille, um zu spüren: Ich bin da. Und ich darf gut zu mir sein.
In meinen Workshops begegnen mir immer wieder Menschen, die viel geben – im Beruf, in der Familie, im Alltag. Doch wenn ich frage: „Und was tust du für dich?“, wird es oft still. Selbstfürsorge klingt so einfach – und ist doch für viele eine Herausforderung. Dabei ist sie kein Luxus, sondern eine liebevolle Notwendigkeit.
Was bedeutet Selbstfürsorge eigentlich?
Selbstfürsorge heißt, sich selbst mit der gleichen Wärme und Achtsamkeit zu begegnen, die wir anderen schenken. Es geht nicht um Wellness oder To-do-Listen, sondern um eine innere Haltung: Ich bin es wert, gut für mich zu sorgen.
In meinen Workshops – ob im Coaching, in der Natur oder im geschützten Raum einer Gruppe – lade ich dich ein, dich selbst wieder zu spüren. Wir arbeiten mit Achtsamkeit, Körperwahrnehmung und innerer Klärung. Es geht darum, wieder in Verbindung zu kommen – mit dir selbst und dem, was dir wirklich guttut.
Drei Impulse für deine Selbstfürsorge
1. Kleine Rituale, große Wirkung
Beginne den Tag mit einer Minute für dich. Atme tief ein, spüre deinen Körper, und frage dich: Was brauche ich heute? Diese kleine Geste kann dein inneres Gleichgewicht stärken – ganz ohne großen Aufwand.
2. Grenzen setzen ist Fürsorge
Lerne, liebevoll Nein zu sagen. Nicht aus Abwehr, sondern aus Klarheit. Deine Zeit und Energie sind kostbar. Wenn du gut für dich sorgst, kannst du auch für andere da sein – aus der Fülle, nicht aus dem Mangel.
3. Erlaube dir Pausen – auch im Kopf
Nicht jede Lücke muss gefüllt, nicht jeder Gedanke zu Ende gedacht werden. Gönn dir Momente des Nichtstuns. Vielleicht bei einem Spaziergang am Meer, vielleicht mit einer Tasse Tee am Fenster. Diese Pausen nähren deine Seele.

Warum ein Tag mit dem Systembrett so viel bewegen kann

Es gibt Momente im Leben, da spüren wir: Etwas will sich verändern.
Vielleicht ist es ein leises Ziehen in der Magengegend, ein Gedanke, der immer wiederkehrt, oder einfach das Gefühl, dass der bisherige Weg nicht mehr ganz passt. Und doch fehlt oft der Raum, um wirklich hinzuschauen.
Ein Tag mit dem Systembrett kann genau dieser Raum sein.
🌿 Ein Tag, der dir gehört
Der Alltag ist laut. Entscheidungen drängen. Erwartungen von außen und innen vermischen sich.
Ein Intensivtag mit dem Systembrett ist wie ein Innehalten mitten im Strom.
Ein Tag, an dem du dich selbst wieder hören kannst.
Ein Tag, an dem du nicht funktionieren musst – sondern einfach da sein darfst.
🧩 Sichtbar machen, was in dir wirkt
Das Systembrett ist ein stilles, kraftvolles Werkzeug. Es macht sichtbar, was sonst oft nur vage spürbar ist: innere Spannungen, unklare Rollen, verborgene Wünsche, blockierte Wege.
Indem du deine Gedanken, Gefühle und Beziehungen aufstellst, entsteht ein Bild – ein inneres System im Außen. Und plötzlich wird klar, was vorher diffus war.
✨ Tiefe, die leicht sein darf
Was diesen Tag besonders macht, ist die Verbindung von Tiefe und Leichtigkeit.
Es geht nicht darum, Probleme zu wälzen. Sondern darum, dich selbst neu zu sortieren.
Du entwickelst ein Zielbild, das dich wirklich trägt – und findest Schritte, die sich stimmig anfühlen.
Und das alles in einem Rahmen, der achtsam, klar und zugleich wohltuend leicht ist.
🌊 Fehmarn – ein Ort, der den Blick weitet
Dieser Tag findet auf der Insel Fehmarn statt.
Weite Horizonte, frische Luft, das Rauschen des Meeres – all das unterstützt deinen inneren Prozess.
Klarheit entsteht leichter, wenn der Blick sich weiten darf.
🚶‍♀️ Losgehen – in deinem Tempo
Am Ende dieses Tages gehst du nicht mit einem fertigen Plan.
Sondern mit etwas viel Wertvollerem: einem Gefühl für deinen Weg.
Mit Klarheit, mit innerer Ausrichtung – und mit dem Mut, loszugehen. In deinem Tempo. Auf deine Weise.

Herzlich Willkommen im Jahr 2025.

Ein Jahr, in dem es nicht mehr darum gehen sollte, seine Macht über andere auszuüben. In diesem Jahr geht es darum, die eigene Macht dafür zu nutzen, eine friedvolle, liebende und Freude bringende Welt zu gestalten.